Свака жена са прекомерном тежином жели да пронађе најбржи начин да смрша. Али у потрази за чудом, многи заборављају да је прекомерна тежина првенствено медицински проблем, а друго естетски проблем. Нажалост, ово има непријатне нежељене ефекте, од дебљања до дигестивног поремећаја и болничког кревета.
Стога, ако питање „смршати или не смршати" више није питање, већ потреба, први корак је састављање исправне стратегије у борби против вишка килограма и запремине.
У овом чланку скрећемо вам пажњу на релативно брзе начине мршављења - како оне којима се не бисте требали обраћати (то се може учинити само на властиту одговорност и ризик, у крајњем случају), тако и оне који заиста рад без опасних последица.
Начини брзог мршављења, које је боље не користити
Дакле, 10 најбољих начина да тело брзо смрша:
- Изгладњивање.
- Дијететски суплементи и чајеви за мршављење.
- Екпресс дијета.
- Моно дијете.
- Протеинске дијете.
- Вегетаријанска дијета.
- Неправилна спортска оптерећења.
- Дијета са високим ограничењем калорија, посебно без обзира на састав хране.
- „Не јести после 6" или ограничити унос хране.
- Дијета са вином и конзумација алкохола (као и пушење).
Пост је неефикасан за губитак килограма из неколико разлога. Прво, тело ће изгубити течност на првом месту, а масти на крају. Друго, пост успорава метаболизам. Када изађете из поста, спор метаболизам ће довести до брзог дебљања чим почнете да једете. Ефикасан начин брзог мршављења и истовара након празника може бити краткотрајни пост, 1-2 дана. А онда, после тога, излаз из поста треба да буде исправан, постепен.
Суплементи ће у најбољем случају бити безопасни „плацебо", витамински суплементи, влакна и пробиотици. Тада вам могу само помоћи да смршате. У најгорем случају, то су лекови који утичу на хормонску позадину. Последице су непредвидиве. Такве лекове могу прописати само ендокринолози и нутриционисти након тестирања и дијагнозе. Обично су прописани за гојазност другог степена и више.
Експресна дијета доводи до тога да тело мршави углавном путем мишића и воде, баш као и пост. Све се завршава дебљањем након дијете.
Моно-дијете су штетне јер тело не добија потребне витамине и минерале, а то доводи до умора, лошег здравља и погоршања разних болести. Велик је ризик и од губитка килограма и поновног добијања килограма након таквих дијета. Имају смисла ако се ради о прехрани налик лубеници за један дан за чишћење бубрега. Али ипак, ово се не може сматрати начином брзог и ефикасног мршављења.
Протеинска дијета је опасна јер је многи људи схватају дословно, једући пуно меса и тиме повећавајући ниво холестерола. Оброци треба да буду уравнотежени у погледу масти, протеина и угљених хидрата. Има смисла повећати количину протеина у исхрани ако се одлучите за вежбање, посебно кардио. Они помажу у спречавању распада мишића током вежбања.
Вегетаријанска дијета је супротна дијети са протеинима. Још је опасније то што тело не прима довољно протеина и есенцијалних супстанци садржаних у месу и риби (на пример, исте омега-3 масне киселине). Као резултат, мишићи су уништени, изглед се погоршава, а разне болести се развијају због недостатка витамина Б. Ово такође није најефикаснији начин брзог мршављења.
Неправилна спортска оптерећења су нередовне или превише напорне активности за расположиву физичку спремност. Они могу проузроковати повреде. А ако их комбинујете са дијетама, онда тело неће добити потребну исхрану, што ће довести до истог ефекта као и употреба протеинске дијете - уништавање мишићног ткива. У почетку је неприметан, али у будућности је овај процес испуњен тако непријатним последицама као конвулзије, уганућа, ишчашења. И тренинг у овом случају престаје да буде ефикасан као начин брзог мршављења. Иако ако правилно саставите програм вежбања, губитак килограма је загарантован.
Дијета ограничена калоријама. Има смисла ако је ограничење калорија минус 200, максимално 500 Кцал дневно од дневног уноса калорија. Ово је довољно за губитак килограма. Минимална калорија дневно за жене је 1200, за мушкарце - 1500 Кцал. То је норма одмора, односно у дословном смислу, када „лажете и не мичете се". Обично је стопа калорија дневно за просечног становника града 2000-2800 Кцал, али боље је израчунати свој, индивидуални. Тело ће дефинитивно осетити разлику и одлучити да су наступила времена глади. Даље, сценарио ће бити исти као током поста.
Нередовни оброци и забрана вечерњег оброка. Ова забрана се заснива на чињеници да је боље спавати на празан стомак, јер и он треба да се одмара. У ствари, морате јести 4-5 пута дневно. Три пута - пуна, 2 пута - грицкалице. Ноћу можете и лагано да презалогајите: чашу млека или кефира, воће . . . Не би требало да једете тешку храну, да. И боље је не заспати на празан стомак. Ово се обично завршава посетом гастроентерологу.
Алкохол и дијета. Алкохол је сам по себи прилично калоричан. Поред тога, нарушава равнотежу уклањања течности из тела и оптерећује јетру. Заправо се ради о спорој интоксикацији тела, као што је случај са пушењем. И апсолутно се не уклапа у спорт. Ако желите брзо да смршате, мораћете да заборавите на алкохол и цигарете.
Ефикасни начини брзог мршављења
А сада погледајмо стварно радне и истовремено најбрже начине за мршављење (вреди напоменути да их треба користити у комбинацији, сваки од њих посебно, ако се остало не поштује, неће вам помоћи да се решите прекомерне тежине брзо):
- Пијте најмање 2 литре воде дневно. Један и по литар је обична чиста вода, а остатак течности треба да дође у тело из воћа, поврћа, биљних чајева и зачинског биља (ђумбир, першун, салата).
- Четири оброка дневно и обавезно 3 пута дневно - поврће и воће.
- Одбијање алкохола и цигарета.
- Калцијум, влакна, пробиотици, протеини и витамини требало би да потичу из хране, а не од синтетичких суплемената.
- Не - храна без масти.
- Смањите количину соли.
- 250 Кцал - сагоревање физичким вежбама, 250 Кцал - исецање из менија (након израчунавања индивидуалног дневног уноса калорија).
Дакле, најефикаснији начин брзог, ефикасног и без непријатних последица мршављења можемо назвати добро одабраним системом вежбања у комбинацији са правилном исхраном. Изаберите посебне скупове вежби за мршављење, пратите своју исхрану и водите се не бројевима приказаним на ваги, већ показатељима центиметарске траке.